Actividades de Salud y Bienestar
Tener una vida sana y equilibrada representa un reto en la actualidad. Las largas jornadas de trabajo y los desplazamientos, la mala alimentación y sedentarismo, unido a la desinformación existente, hacen todavía más difícil encontrar propuestas integrales que trabajen varios aspectos del ser humano.
En Sport & Balance contamos con algunas actividades que ayudan a afrontar este desafío sin que represente un cambio radical en la persona. Existen técnicas precisas para lograr mejores niveles de bienestar, algunas de baja intensidad física como el Stretching Pause y otras más activas como el Movimiento Expresivo.
Te mostramos nuestros principales programas en esta línea de trabajo:
Stretching Pause
El Stretching Pause es una de las actividades que conforman un programa más amplio de Wellness Corporativo que incluye actividades deportivas, de salud y bienestar. Pero sin duda esta es el punto de partida para el desarrollo de otras muchas actividades.
La estructura de las sesiones de Stretching Pause que desarrolla Sport & Balance® es la misma con la cual surgió la Gimnasia de Pausa:
Es una secuencia de ejercicios físicos compensatorios de bajo impacto desempeñados por los trabajadores, con una duración de 10 a 15 minutos, que actúan de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico, porque la sesión es de corta duración y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras más afectadas en las tareas operativas diarias de cada trabajador de la empresa. Las secuencias deben ser realizadas diariamente en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por los profesionales del área.
El Stretching Pause tiene como objetivo general, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas, prevenir lesiones músculo-esqueléticas, articulares y disminuir el estrés mental de los trabajadores, producidas por malos hábitos y movimientos repetitivos que ejecutan en la jornada de trabajo.
Las rutinas están compuestas por ejercicios de movilidad articular, técnicas de respiración, estiramientos y fortalecimiento de zonas del cuerpo vulnerables al estrés. Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo, con la misma ropa de trabajo, pues se trata de una actividad de poco tiempo con el mínimo impacto en sus labores.
La esencia fisiológica del Stretching Pause en el trabajo está fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de descanso. Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado descanso activo que se utiliza en forma de Stretching Pause en el trabajo.
Ejemplo de una Sesión de Stretching Pause
Bajo el efecto del empleo sistemático de actividad física en el trabajo, se evidencian cambios positivos en el estado general de salud. En el trabajo intelectual, la práctica de la actividad física reduce la tensión neuropsíquica, y crea un fondo emocional favorable.
El objetivo del Stretching Pause en el trabajador es que este alcance un nivel de acondicionamiento adecuado para la actividad laboral que va a ejecutar, sea esta física o mental, ya que al inicio de la jornada hay cierta falta de coordinación entre los ritmos de actividad del organismo, requiriéndose por lo menos entre 20 y 60 minutos de adaptación, dependiendo de la complejidad de la tarea y otros factores, para que se ajuste a la actividad del sistema nervioso central.
Aprendiendo con las emociones positivas
Las emociones están acompañadas de cambios fisiológicos que afectan a nuestros distintos sistemas del organismo y a su vez a nuestra salud, haciendo que seamos más vulnerables o más resistentes a contraer enfermedades y facilitando o no nuestra recuperación.
En algunos casos las emociones negativas pueden inducir a la ejecución de hábitos conductuales poco saludables: tabaco, alcohol, dieta rápida, exceso de grasas, poco ejercicio físico, relaciones de poca calidad, etc.
Las emociones positivas tienen un importante papel en el mantenimiento de la salud produciendo cambios fisiológicos saludables y contrarios a las negativas.
Parece que emociones positivas como la risa y el buen humor, entre otras, pueden ser herramientas efectivas para enfrentarse a la enfermedad. La capacidad de estar de buen humor da sentido de perspectiva a nuestros problemas. La risa brinda una liberación física de las tensiones acumuladas y consigue que las personas se mantengan emocionalmente estables y lejos de experiencias desagradables lo cual puede contribuir a que el sistema inmunológico funcione óptimamente.
Con este trabajo vamos a ir aprendiendo y profundizando en nosotros mismos, dándonos cuenta de nuestros pensamientos que a su vez, generan emociones y consecuentemente un estado de ánimo y desde ese punto, ir aplicando las emociones positivas que conllevan a una mejoría y fortalecimiento en los valores humanos.
La metodología es variada, participativa, grupal y a su vez, individual, ya que conlleva un proceso de reflexión de cada persona.
Se trabaja con diferentes dinámicas en las que se potencian valores del ser humano:
- Creatividad
- Mentalidad abierta
- Valentía
- Perseverancia
- Honestidad
- Vitalidad
- Amor, apego, capacidad de amar y ser amado
- Civismo y trabajo en equipo
- Gratitud
- Sentido del humor y entusiasmo
- Espiritualidad….
Movimiento Expresivo
Esta técnica está basada en el trabajo psico-corporal, cuya esencia es la consciencia del propio cuerpo (darse cuenta), que lleva a una corrección postural y a una gran mejoría en la fluidez del movimiento.
A lo largo de nuestra vida se van produciendo bloqueos energéticos, emocionales y físicos que dan lugar a una forma corporal determinada, que en numerosas ocasiones impiden el fluir de la vida y la adaptación a las diferentes circunstancias.
Necesitamos darle a nuestro cuerpo continuamente vitalidad, expresión y conciencia.
El objetivo de este trabajo es lograr que la persona se libere de su condicionamiento y pueda transitar por las diferentes formas de expresión posibles (expansiva, retraída, defensiva, agresiva, confiada, temerosa, asertiva, …) sin quedarse estancada en ninguna, armonizar su energía y conectarse con su esencia.
Para todo ello, trabajamos con:
- Respiración: diferentes técnicas de relajación y estiramiento para flexibilizar el cuerpo.
- Distintas músicas, que invitan a explorar distingos estados anímicos y facilitan la conexión grupal.
- Trabajo imitativo, lo cual facilita el movimiento grupal y la circulación rápida de la energía.
- Trabajo libre, dándonos la oportunidad de descubrir movimientos que nunca habíamos hecho, expresando a través de la voz y el cuerpo lo que surja en cada momento, sin juicios.
- El movimiento es expresivo porque consideramos que muchas de nuestras perturbaciones tienen su origen en la no expresión o expresión parcial de las mismas.
- >Distintas formas de masaje.
- Finalmente, la relajación y silencio para integrar y armonizar lo realizado.
Risoterapia
El principio básico de la Risoterapia reside en estimular la producción de distintas hormonas que genera el propio organismo con ejercicios y juegos grupales.
Su cometido es potenciar el sistema inmunitario en general y facilitar la superación de diferentes bloqueos.
Se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada, entre ellas: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes, técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un modo simple como los niños.
Reír cura problemas como la depresión, la angustia, la falta de autoestima y el insomnio, así como los problemas de relación. La risa es la distancia más corta entre dos personas.
Cuando reímos el cerebro hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas, de hecho, una simple sonrisa emite una información que activa esa segregación de esta suerte de drogas naturales que circulan por el organismo, y que resultan cientos de veces más fuertes que la heroína y la morfina, pero gratuitas y no tienen efectos secundarios.
La risa aun creada artificialmente, es capaz de generar estados de ánimo diferentes, que influyen no solo en el mantenimiento del cuerpo sano, sino que también ayuda a una mejor recuperación de la salud.
“No dejamos de jugar y reír porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de jugar y reír”
Objetivos:
- Descubrir las propiedades terapéuticas de la risa a través del juego y trabajo corporal.
- Despertar el sentido del humor en nuestro cuerpo y conectar con los demás.
- Dar rienda suelta al niño que todos llevamos dentro.
- Aplaudir los errores para poder avanzar.
- Aprender a relajarnos y liberar tensiones para sentirnos a gusto y poder compartirnos.
Metodologia:
Ante todo cabe señalar el carácter abierto y dinámico de la metodología a través de la cual se desarrollarán las dinámicas. Trabajaremos de forma eminentemente práctica o “vivencial” para facilitar un aprendizaje significativo de los contenidos a través de la experiencia directa. Por otro lado, se pretende el uso de muy diversas técnicas dentro del ámbito de las disciplinas que potencian el desarrollo humano, tanto a nivel individual como grupal, siendo éstas adaptadas a las necesidades de evolución del grupo.